### 生存技能卡片：极端高温应对
1. **识别热浪风险**：持续高温（尤其高于32°C/90°F）且湿度大时，人体散热效率下降，易引发中暑、热痉挛或热射病。
2. **核心降温策略**：
– 避免正午（10:00-16:00）户外活动，寻找阴凉或空调环境。
– 穿着浅色、宽松、透气的衣物（如棉麻材质），佩戴宽檐帽和太阳镜。
– 用湿毛巾冷敷颈部、腋下、腹股沟等大血管区域，加速降温。
3. **水分与电解质管理**：
– 每小时饮用500-1000毫升水（少量多次），避免含咖啡因或酒精的饮品。
– 若大量出汗，补充电解质饮料或淡盐水（每升水加半茶匙盐）。
4. **识别中暑征兆**：
– 早期症状：头晕、恶心、皮肤潮红干燥、脉搏加快。
– 严重信号：意识模糊、体温>40°C、停止出汗——需立即移至阴凉处并紧急求助。
5. **装备与准备**：
– 随身携带便携式遮阳伞、折叠扇、冷却喷雾或冰袋。
– 居家备有应急电源（应对空调断电）和手动风扇。
【核心要点】高温生存的关键是主动降温和持续补水，避免在热浪峰值时段暴露，并学会识别中暑前兆。
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