**生存技能卡片：冰面坠落自救指南**
1. **冰面坠落生理反应**：身体会经历“冷休克反应”，包括急促喘息、心率飙升和血压升高。首要任务是控制呼吸，防止呛水。
2. **自救关键步骤**：
* 保持冷静，快速调整呼吸。
* 转向坠入方向，抓住未破裂的冰缘。
* 用双脚踩水，尝试将身体水平浮起。
* 用手臂和肘部（而非手掌）将身体缓慢撑上冰面。
* 一旦上身离开水面，采用翻滚或匍匐姿势向岸边移动，以分散体重。
3. **救援他人要点**：切勿直接走近落水者。应趴下以分散压力，使用绳索、树枝或连接的衣服等工具进行远距离拖拽。
4. **事后处理**：脱离险境后，必须立即脱掉湿衣，防止失温。尽快寻找温暖场所，更换干燥衣物，并进行主动复温。
【核心要点】控制呼吸、水平脱出、翻滚移动，并立即处理失温风险。
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